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Las características personales para salir de la Ansiedad: ¡COMPASIÓN!

En Facultad de Psicología, un profesor en una clase proclamó: «La compasión es siempre para el otro». Yo me quedé absorto con esa frase. Me parecía totalmente equivocada de una punta a punta. Un poco curioso, empiezo a ver las caras de mis compañeros. ¡Todos mirando al profesor!.

Mi cabeza empezó a correr cada vez más rápido. ¿Estaré equivocado?. ¿Será cierto lo mencionado?. ¿En qué se basa?. Siempre me quedé con esa pregunta. Hablé con varios compañeros y les pareció extraña la afirmación. Algún otro equivocada.

En los primeros casos llegados al consultorio me dieron la respuesta. ¡Era así!. En los trastornos la compasión es para el otro. ¡Siempre!

En general la compasión es ese sentimiento de empatía, junto a un pequeño cariño. Muchas veces, para el otro. Aunque no se conozca demasiado a ese otro.

La compasión es el escudo primero, para con uno mismo, luego con el otro. En la Ansiedad la energía se deslija del cuerpo. Ante lo cual va mucho hacia las otras personas y poco hacia uno mismo. De ahí la sobrevaloración, el cariño excesivo, rayando en codependencia, hacia las otras personas.

Como dice el viejo refrán: «La caridad empieza por casa». Con la compasión debe pasar lo mismo. La forma en como tu trabajas con la compasión propia es el reflejo de como tu te ves, y por consiguiente, como te tratas. Siguiendo el dicho… empezar por casa con el amor, el cariño, el respeto, la autovaloración, ser tu mejor amigo, y el más benevolente de tus enemigos.

Todos desafíos para las personas con Ansiedad. Lo importante son los desafíos hacia una nueva forma de vincularte contigo mismo, desde lo más profundo de ti. Desde el cariño, respeto y amor más profundo que cada uno debe tener para consigo mismo.


Las características personales para salir de la Ansiedad: ¡SUEÑOS!

Nuestros sueños son el motor para salir de la Ansiedad. Ellos nos muestran el lugar a donde deseamos ir. Sus imágenes nos hace, muchas veces, temblar y sentir un suave calorcito corriendo por la columna. ¡Ese es el valor de los SUEÑOS!. Nos muestra el Norte de la acción.

Reconozco mucha gente hablando de salir de la Ansiedad como un sueño. Tristemente tengo el deber de comentarles eso no es un sueño, es una expresión de deseo. Mucha gente quiere matar a su Ansiedad, lo cual es comprensible, ahora TODOS lo podemos hacer. El no encontrar el portillo de salida de la puerta, no significa carecer de puertas. Solo de no poder encontrar el picaporte.

Los sueños son otra cosa, qué deseas hacer para lograr tu corazón cante todos los días. Salvando este momento complicado…¿artista?, ¿profesor? , ¿empresario?, ¿gobernador?, ¿ayudar a otros?, ¿profesional?, ¿corredor de F1?. Eso sí son sueños. Los cuales son la energía para salir adelante a pesar de TODOS los problemas se puedan presentar.

Esa energía, la cual se pueden llamar sueños, es la hoguera la cual hará arder tu Ansiedad. ¿Cómo la gente con capacidades diferentes puede llegar tan lejos sin caer en la Depresión o la Angustia?. En todas ellas veo el mismo patrón: Sus sueños están siempre adelante, no importa el COMO, se concentrán en el DONDE llegar.

La Ansiedad limita, es cierto, pero más limita el no juntarse con tus ganas de llegar a…(cada uno pone su sueño). Es así como salimos, haciendo unión con esa energía silenciosa y arrolladora como son nuestra sueños.


Las características personales para salir de la Ansiedad: HUMILDAD

Nuestras características personales nos pueden ayudar, o no, a salir del trastorno. Uno de ellos es la capacidad de percibir las situaciones desde una visión más tranquila y segura.

La humildad nos permite percibir la realidad de una forma sin grandes estruendos y panfletos. En un mundo el cual se presenta como un gran carnaval; donde cuanto más estruendo uno hace, mayor es la repercusión, la sencillez muchas veces es un placer.

La humildad nos proporciona la tranquilidad de alma y de compromisos los cuales, en varias circunstancias, solo nos aprisiona en varias formas de pensamiento, y por consiguiente de actuación, muy dañino para uno y su ambiente.

Ver las cosas en su justa visión, muchas veces desde abajo, es mejor en su interpretación mental que mirarlas desde arriba. Cuando menciono una posición inferior hablo desde una percepción sin demasiada «neblina»(como le dirían los orientales a las deformaciones basadas en las interpretaciones mentales).

El poder darnos cuenta de nuestros errores habituales, ver sus implicancias, junto a las causas de esos errores nos permite tomar un rumbo de acción orientado al corto y mediano plazo. La visión a largo plazo se va perfilando solo, al despejase los obstáculos del camino representado por situaciones del corto y mediano plazo.

Poder darnos cuenta de nuestros errores con los allegados, nuestros amigos, y más importante, con uno mismo, es fundamental para poder crecer y poder esbozar una posible salida al trastorno. Lo cual nos habla, no ya de una enfermedad, más bien de una transformación de un proceso normal. Eso ya de por si nos pasa información sobre el problema.


características salir de la Ansiedad VALOR

Las características personales para salir de la Ansiedad: VALOR

Cuando tratas de salir de la Ansiedad se deben dar un conjunto de modificaciones en tus circuítos neuronales los cuales transforman tu pensamiento. Así es como crecemos en evolución.

La evolución no es solo cumplir años. Es crecer en capacidad de percibir la realidad sin los filtros de nuestra personalidad. En una palabra; es ver la realidad tal cual es.

Nuestro cerebro se ha especializado en interpretar la realidad. Muchas veces sin tener elementos firmes para esas ideas. Estas interpretaciones crean un mundo de pensamientos los cuales nos alejan de la realidad. Entrando en el mundo de pensamientos, muchas veces, alejados de la vida. La Ansiedad es un fiel reflejo de ella.

Poder escapar de la Ansiedad requiere ciertas capacidades personales las cuales, se aprenden en el camino. No te preocupes si te falta alguna, o todas. Todas ellas se aprenden.

Aquí va la primera VALOR:

El Valor es esa capacidad de enfrentar las situaciones, a pesar, de saber son adversas. El miedo se presentará a tu puerta y golpeará. De tí depende dejarlo entrar o quedarse en la puerta. Mi consejo es siempre el mismo: Precaución. Verifica si lo deseado es realmente posible. Si es así….¡¡adelante!!. Con mucha fuerza. Si por el contrario es imposible en TODOS los mundos….¡¡déjalo!!. Ahora, si existe la muy remota posibilidad de avanzar en algún mundo….¡¡avanza firme y convencido!!.

El miedo no es un mal consejero, el problema somos nosotros. Creemos todo lo que dice. Eso es muy peligroso. Por eso nada mejor es ser valiente. Jugar fuerte para salir adelante. Con fuerza y la convicción emocional de superar esa situación.


¡Modifica el contrato con tu Ansiedad y ella se transformará!

Imagina llega un nuevo vecino enfrente a tu casa. Uno va a presentarse y ponerse a las órdenes por cualquier problema, el cual se pueda presentar. Ahora, si llegara y vos le pegás un puñetazo. ¿Cómo se sentirá el nuevo vecino?. ¿Bien recibido y agradecido?.

Cuando la Ansiedad se presenta en nuestra vida. ¿Cómo hacemos?. ¿Tratamos de entrar en contacto con la Ansiedad y sacar la información?. Muchas veces vamos al Doctor para entender la situación. En muchas situaciones quedamos decepcionados. Poca información, un conjunto de remedios, los cuales poco se entienden su función, y su dosificación.

La vinculación con la Ansiedad debe ser diferente: 1) Respeta la enfermedad, pues ella tiene un sentido para ti. Te recomiendo leer «La enfermedad como camino» de Thorwald Dethlefsen y Rudiger Dahlke 2) No creas que es tu enemigo, es al contrario, es una reacción a determinadas situaciones. Muchas veces elegida(en forma inconsciente) por ti 3) Desconocer los ingredientes de una receta te llevará a crear un resultado incierto. Aunque muy real. Prestar atención a esos elementos constitutivos nos permitirá llegar a entender el producto final 4) Cambiar de lugar con la Ansiedad nos permitirá enlazar una forma diferente de acercamiento a la información contenida en la problemática. Parafraseando a la Medicina, llegaremos al ADN de la enfermedad 5) Respeta su presencia pues la Ansiedad eres tu, pero deformado frente a un gran campo de batalla 6) No sientas miedo, ella no te va a matar o enloquecer, solo es respuesta ante situaciones.


¿Es realmente Soledad lo que sientes en la Ansiedad?

La soledad es un sentimiento el cual nos dice algo importante: dos partes de algo ya no están unidas. Se encuentran separadas.

De por sí es solo un sentimiento. Él cual nos habla de una situación vincular. Algo era único, ahora está dividido.

¿Cómo el cerebro puede interpretar eso?. No tiene capacidad de entender situaciones emocionales.

Su ramo viene por otro lado. El cerebro es efectivo en unir cabos sueltos, procesar una respuesta a estímulos externos. Jamás en COMPRENDER situaciones emocionales. Puede apelar a situaciones determinadas, las cuales pueden estar cargadas emocionalmente. En general invoca a situaciones.

Trae a la memoria situaciones anteriores donde estaba unido a la otra parte, en conjunto se podría llamar. Y ese recuerdo de unión, de integración, produce HOY la sensación de soledad. De división establecida por X circunstancias. No importan los motivos.

Esa situación de unión de estar integrado al nacer. De estar unido en todos los ámbitos es una sensación muy fuerte en nuestra vida. En general buscamos estár integrados para poder volver a sentir ese confort, tan especial que nos proporciona la unión.

El problema es no poder entender cuales son las partes separadas. Y ahí nos pasamos cambiando de parejas pensando llegar a encontrar la media naranja. La cual no siempre es lo REALMENTE buscado. Aunque nuestra desesperación nos lleve a pensar que es así. Incluso en el corto tiempo nos proporciona, el estar con otra persona, una sensación de INTEGRIDAD.

Después viene los dramas:»Era un mujeriego»,»me golpeaba», «me hacía problema por la ropa que usaba», «era un bueno para nada», etc. La ilusión se cae tan rápido como llegó.

En la Ansiedad TODO esto se potencia. Se arma la COdependencia en otra persona; la cual es tan igual a ti como un martillo. Aunque eso no lo sabemos al corto plazo. ¡¡Así vamos!!.

A lo que aspiramos unir no está relacionado con algo fuera de uno. Al contrario está adentro nuestro. Es sencillo: la mente y el corazón están desvinculados. Viviendo cada uno en su reino. Sin embajadores firmes. Solo se espían y se temen. Unos a otros. Hasta llegar el día en el cual nos volvemos a encontrar.

Ahí aparece la pasión, la sensación de integridad y unión. Locura en algún momento, ahora una hermosa y cálida sensación la cual atempera a nuestro corazón.


Dejar de pensar de más volviendo la energía hacia ti mismo

Nuestra cabeza explota por una sencilla razón. ¡¡Está sobrecargada!!.

Esa sobrecarga energética debe salir por algún lado, de ahí la sensación de embotamiento, visión nublada, dificultades para pensar correctamente, los pensamientos negativos constantes, etc.

Cuando la energía es demasiada, la mente reptil la interpreta como peligrosa, y dispara el circuito de pánico. Lo cual no hace más que desempolvar un viejo circuito el cual se usó en algún momento, cuando vivíamos en las cavernas, y estábamos en grupo.

Una buena sugerencia es dejar de colocar energía en otros, tengan el nombre que quieran, y volver a traerlo a tu vida. A ti mismo. Volver a estar en conjunto contigo mismo.

En las enfermedades físicas es un proceso normal y habitual, en las emocionales, no necesariamente. Tenemos que volver a traer esa energía dejada en cosas del pasado, personas las cuales poco aportan en tu vida, momentos dramáticos los cuales pasaron hace años y poco ayudan, amigos los cuales se ven una vez al año con viento a popa. En fin todo aquello que has dejado impreso de ti y ya no aporta nada….déjalo ir tranquilamente. Solo déjalo. ¡No aporta!.

¡Hoy el que importa eres tú!. ¡Nadie más!. Y eso significa centrarte en ti y tus necesidades.

Los demás tomarán sus caminos, harán sus elecciones. Tu haz las tuyas. Con tranquilidad en el alma y serenidad en el pensamiento. ¡¡Tu lo mereces!!.


Aprende a comunicarte con tus hijos en la Ansiedad

La comunicación es un arte. El cual, muchas veces, oculta cosas.

Eso que se oculta, se intuye en muchos caso. Con los adultos es relativamente fácil el engaño, si eres habilidoso. Es más complicado con los niños. Cuanto más pequeños, más complicado es.

Son personas las cuales tiene un conjunto se sensaciones muy alertas. Su mirada, la atención en detalles, la forma como miran, sus pensamientos, las sensaciones del corazón, elementos kinestésicos los cuales hacen muchas veces desconfiar o confirmar su pálpito. Dentro de su alma.

Cuando nosotros tratamos de poner pañosos fríos a nuestros pequeños, muchas veces hacemos peor. Ellos son muy conectados a su cuerpo, y a las sensaciones y percepciones que emanan. Sentirán que algo no está bien, pero muchas veces, desean confiar en lo que mencionamos con ellos.

Sus cerebros no quedarán conformes, y tratarán de cerrar círculos abiertos ante lo hablado. Buscarán conversar con otras personas para confirmar o ratificar lo dicho ante ellos.

Esta es un trastorno muy molesto, pero no es para nada mortal. Podemos hablar con los niños planteándole en forma clara y sencilla la situación de papá o mamá. Muchas veces ellos darán lecciones de grandeza y generocidad para contigo.

En lugar de pensar en traumás o complicaciones en un futuro cercano, una comunicación adecuada a su edad, es imprescindible para mostrar el desequilibrio lógico dentro de la familia. Más aún cuando el trauma se prolonga en el tiempo.

Recuerda: ¡Comunicación clara, sencilla y sincera!. ¡No tengas miedo!. Te vas a sorprender de su actitud.


¿CÓMO modifico los circuitos neuronales en la Ansiedad?

Cambiar los circuitos neuronales no es difícil, al contrario, es fácil. Lo que cuesta es empezar a cambiar la cabeza atrás del proceso.

Muchas veces solo hacemos actividades por realizarlo. Puede ser por tradición, rutina, falta de estímulo, o inmadurez. Cuando empezamos a ver los pensamientos atrás de las acciones, es cuando iniciamos a comprender las motivaciones atrás del accionar. Eso es el golpe en la tierra. La caída en el suelo duro del asfalto.

Muchas veces cambiar circuitos es empezar a entender lo que nos hacemos a nosotros mismos. Es el éxito, o el fracaso, al cual nos acostumbramos a vivir. En estas culturas latinas, pocas veces nos ponemos desafíos. Somos muy complacientes con nosotros mismos. Aunque esa complaciencia muchas veces nos limita en la diaria. En lugar de ensanchar esa limitación, nos quedamos tranquilos con lo poco nuestro. Salir de esa limitación, comenzar a soñar con nuevas metas, y GESTIONAR para lograrlo, nos coloca en una situación mental diferente.

Se inicia un proceso de nuevos circuitos neuronales, los cuales, pocas veces se utiliza. El de arrancar una nueva tarea, un nuevo circuito se debe crear, y la fuerza(el cuanto esfuerzo) genera acciones a nivel mental. Si además lo unimos con las ganas y el deseo(motor de la acción) es imbatible.

Salir de la reiteración en la Ansiedad es un paso fundamental en el proceso de sanación. Arrancar con nuevos circuitos neuronales es una forma de salir de la modora e iniciar el proceso de sanación. Es el primer paso. Soñar con salir y TRABAJAR para ello. El pensamiento SIN acción es un sueño que te duerme en los laureles.


Los circuítos Neuronales

Nuestro cerebro funciona por medio de circuitos los cuales, al tomar vuelo responden por nosotros.

Muchas veces SIN darnos cuenta, responden más nuestros circuitos que el titular.

La Ansiedada(Trastornos Ansiedad Generalizado) es uno de esos casos. Ante una situación entendida como sospechosa/peligrosa/extraña/inusual el circuito se acciona y se produce las respuestas físicas habituales(temblores, pensamientos, sudoración, angustia, palpitaciones, etc.).

Este circuito se acciona sin nosotros tener voto sobre su accionar. Se procesa rápida y eficientemente. Un conjunto de procesos emocionales, producen cambios a nivel mental, los cuales accionan el Sistema Nervioso Central, el Sistema Nerviosos Autónomo, y el Sistema Endócrino.

Todo esto en fracciones de segundos, sin nosotros tener injerencia en el problema. Por lo cual no podemos detener su accionar, pero si podemos intervenir sobre el resultado final. Ahí está la clave del cambio. Te lo cuento en la próxima.

¿Te interesa el tema?. Escribí en comentarios si deseas conocer más del tema, o tal vez, estás más interesado en otros temas. Escribí y vamos haciendo camino juntos.


Deten los pensamientos en la Ansiedad. www.empoderarnos.com

Deteniendo los pensamientos en la Ansiedad(TAG)

Aquí te voy a dar dos líneas de trabajo.

Una va a ser a través de ejercicios mentales.
Los pensamientos que se presentan, muchas veces son invasivos. Aparecen de la nada y se presentan sin ser llamados. En varias situaciones hablan de temas mórbidos (muerte, destrucción, violación, etc.)

Todos estos pensamientos salen del inconsciente. De ahí viene todos los grillos saltando al pensamiento, en muchas situaciones, sin filtro ninguno.
Ante esta situación nada mejor que estas técnicas.

Las técnicas:
a) Relajación mental. Presta atención a un objeto. Por ejemplo, un auto. Lo empiezas a describir. Es de color rojo, descapotable. Muy bonito, estilo cupé. Año 2012, etc. Te concentras en el objeto y lo empiezas a analizar.
b) Retroceso. Empieza a contar desde 100 hacia atrás. Colocando toda la atención en el conteo. Incluso pueden imaginar un contador gigante el cual va retrocediendo en tu mente. Cuando llegamos al 0 empezamos a contar de 2 en 2 hasta llegar a 100.
c) ¡Buen día! Aquí puedes tomar una experiencia agradable que te sucedió hoy o el día anterior. Debe ser agradable. Empiezas a recordar el episodio y empezamos a detallarlo como una cámara en 360°. Por ejemplo, me hicieron un desayuno por mi cumpleaños mi esposo/a y mis hijos. Empieza a recordar la situación y la detienes. Empiezas a describir cómo estaban vestidos, el color de las paredes, como se ven los sujetos, sus ropas, los ruidos, como se veían, los cuadros del cuarto. O sea, tiene que estar lo que ves, lo que escuchas y las sensaciones de todos. Si lo desconoces no es problema, lo imaginas y lo asignas a ellos.

De una forma rápida y segura

La segunda línea de trabajo es a nivel corporal. Son parecidos a ejercicios, pero trabajan sobre el Sistema Nervioso Central, influyendo en el Sistema Nervioso Autónomo. También interacciona sobre el sistema Endócrino.

Las técnicas:
a) Te descalzas y te paras. Las rodillas flexionadas. Toda la sensibilidad va hacia los pies. Presionas en el piso por varios segundos luego liberas la presión, y tomas contacto con la sensación de presionar los pies en el piso. ¿Qué has sentido? ¿Cómo lo has sentido?
b) Toma de Tierra. (Vínculo)

Técnica «Toma de Tierra»


Presta mucha atención a tener el cuello bien suelto cuando estás con el tronco hacia adelante. Si aparece dolor o tensión en el cuerpo deja salir el mismo con quejidos, masculladas, puteadas, o lo que quieras. Lo importante es sacar esa energía hacia afuera. En lugar de tragarlo y guardarlo; lo cual nos hace mucho mal. Pon las manos, cuando estés enderezado, en el corazón y te quedas tomando contacto con el mismo. Unos 5 minutos.
c) Ejercicios flexibilizando el cuello. Vas lateralizando tu cabeza, lentamente, hacia la derecha y la izquierda. Esperando unos segundos en cada lado antes de volver al centro. Al igual que en la toma de tierra, si aparece la tensión o dolor lo dejas salir. Como sugerencia hazlo dos veces al día por unos 5 minutos. Esto es muy bueno para relajar las musculaturas del cuello.

Hazlo diariamente y los flujos del pensamiento se van a ir reduciendo drásticamente. ¡¡Pruébalo y luego me cuentas!! .


Resumen de como eliminar el Trastorno de Ansiedad Generalizado

Categoría: Ansiedad , Pánico

Vive tu Vida sin Ansiedad o Pánico

El Trastorno de Ansiedad generalizado es eso…un trastorno.

Es modificable y curable.

Trabajando en la clínica lo veo modificar, y en poco tiempo, la gente va mejorando. Me parece que parte del problema son las alteraciones a nivel mental, el cual hace dudar de cosas reales.

Se duda así de un axioma: Todo es solucionable, incluso la Ansiedad, si sabemos como hacerlo.

Una docente me dijo, una vez, que uno llega a las soluciones si sabe realizar las preguntas correctas. ¡Eso es inteligencia aplicada!.

De todas formas en estas líneas mi idea es pasarte unos tips interesantes para solucionar la Ansiedad. Luego lo vamos a ir explayando en otros artículos.

Ahora, si te debo hacer una advertencia…para salir del trastorno debes estar DECIDIDO a solucionar el problema. Quedarse a mitad de camino es la peor forma de estar entre el purgatorio y el cielo.

Te paso los tips:

1) Haz ejercicio físico. Al menos 45 minutos diarios

2) Detén los pensamientos. No es difícil pero si hay que ejercitar para ir quitandole fuerza a esos pensamientos

3) Autovalorate. Tienes que creer en ti, Sentir y creer como nunca, y con la idea clara de llegar a la meta en forma exitosa. Si tuvieras una Autovaloración adecuada no tendrías ni Ansiedad, Fibromialgia, Pánico o Cáncer.

4) Medita. Es una actividad la cual aquieta los pensamientos por un lado, por el otro regula el Simpático del Sistema Nervioso Autónomo.

5) Sentido a la biopatía. Este problema no es algo misterioso como uno le parece. Es la sabiduría milenaria del cuerpo el cual a su forma, nos está hablando. Desconoce el Castellano, el Ruso o el Arameo, pero sabe de dolores y sensaciones. Ante lo cual nos habla de la única forma que sabe.

6) Vincúlate con otras personas. Este es un trastorno el cual nos habla de salir de nosotros, muchas veces del mutismo crónico y empezar abrirse para explicar a otros como nos sentimos. No podemos seguir cerrados en la idea que los otros no nos entienden al no sufrir este trastorno. Puede haber gente la cual no comprenda. Ahora, al callarnos la boca y no decir nada termina jugando en contra nuestra y del ambiente en donde nos movemos.

¿Cómo puede saber el otro que problema hay si nos callamos la boca?. ¿De qué forma te puede ayudar los compañeros de trabajo si tu no le informas tu trastorno y cómo tu lo sientes?.

En los próximos artículos me explayo más sobre cada uno de los puntos.


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